İyi akşamlar hayırlı iftarlar ben 113 kilo olmuşşum 54yaşındayım hızlıca zayılamak istiyororum bilgilerinize tşk ederim

İsmail Yilmaz Sırt üstü yat, ayakların kıbleye gelmesin,ellerini sağa sola aç açık tut, ayarlarını yarım metre açarak 90 derece değil 45-50 derece göbek açısıyla yukarıya kaldırılır yüze kadar say indir,bunu on defa yapmakla başla alıştıkça artır,
İkinci hareket yüzü koyun yat, dirsekler ve ayak parmakları ucunda durup göbeği yukarıya kaldir (yarım şınav şeklinde) yirmiye kadar say,on defa yap bırak,ilk günler göbek acıyacak sonrası alışacak,bunu günde iki defa tansiyon yoksa tokta olur aç ta olur bir ay sonra göbeğin gittiğini veya 4-5 kilo eksildigini göreceksiniz,
Basenlerde yağlanma varsa yine dirsekler üzerine yan yatıp,dirsek ve alttaki ayak yanına ağırlığı vererek basenleri yukarıya kaldırıp 20 ye kadar sayın 5 seferle başlayıp alıştıkça artırın devam ettikçe basenlerin eridiğini göreceksiniz,
Tabi,diyet ekmek pirinç tatlı ve aşırı yağlı yemeği azaltmak çabuk netice almaya yardımcı olur.
Diğer hareket 1,5 litrelik su şişeleriyle ayak ucuna degdirip dogrulmak,yüz defa,yüz defa da şişeleri sağ ve sol diz altına indirip dogrulmaklada kilolara elveda denir, önemli olan tekrar kilo almamak için yemeği azaltıp mideyi daraltmak lazımdır.
Kilo verince tansiyon şeker nefes darlığı, ve kalp atışları da iyileşme damarların açılması kolaylaşır bunu içinde yemeklerden önce bir bardak suya bir kaşık limon,bir kaşık elma veya alıç sirkesi katıp içmek gerekir.
Sağlıklı yaşam dileklerimle..